اضطراب اجتماعی:

اختلال اضطراب اجتماعی یا فوبیای اجتماعی یکی از اختلالات روانی است که در آن فرد دچار ترس شدید از مواجه شدن با اجتماع است.

این اختلال می ‌تواند، تاثیرات شدیدی به خصوص در امور اجتماعی و شغلی بر زندگی فرد داشته باشد.

زمانی که به سن نوجوانی رسیده اید روابط اجتماعی تان پیچیده تر می شود. مغز شما که در حال رشد است نقش مهمی در روابط دوستانه تان دارد.

تجربیات و افکار مربوط به مشارکت های اجتماعی گذشته را پردازش و تحلیل و تفسیر می کند تا بتواند با افراد ارتباط بگیرد.

اضطراب اجتماعی

علائم اضطراب اجتماعی:

اجتناب از موقعیت ‌های اجتماعی: فرد ممکن است از موقعیت‌ های اجتماعی مانند جمع‌ های بزرگ، مراجعه به محل کار یا مدرسه، شرکت در جشنواره ‌ها و مهمانی هاو…

اضطراب و نگرانی شدید: فرد ممکن است احساس نگرانی و ترس شدیدی در مواجه با موقعیت ‌های اجتماعی داشته باشد. این اضطراب ممکن است با عرق‌ ریزی، لرزش، تپش قلب، تنگی نفس و سرگیجه همراه باشد.

انزوا: در این حالت فرد ممکن است احساس کند در محل هایی که مردم در آنجا حضور دارند، کمتر باید شرکت کند و ترجیح دهد در خانه بماند.

عدم توانایی در برقراری ارتباط اجتماعی: فرد ممکن است با مشکلاتی مواجه باشد که باعث می ‌شود نتواند با دیگران به خوبی ارتباط برقرار کند. این مشکلات شامل ناتوانی در برقراری تماس چشمی، بیان دغدغه‌ ها و نگرانی ‌های شخصی، ناتوانی در شنیدن و درک نظرات دیگران و  ارتباط با افراد جدید، و ناتوانی در شرکت در گفتگو های گروهی است.

خجالت‌زدگی: فرد ممکن است احساس خجالت و ناامیدی در موقعیت‌ های اجتماعی داشته باشد. این ممکن است به خاطر احساس ترک شدن و ترس از نقد دیگران باشد.

یادگیری نحوه مقابله با اضطراب و استرس های اجتماعی به شما کمک می کند تا احساس آرامش و شادی بیشتری داشته باشید.

اضطراب اجتماعی

راه حل برای اضطراب و استرس اجتماعی:

پیتزای اجتماعی خود را برش بزنید:

یک ورق کاغذ بردارید و یک دایره بزرگ بکشید. حالا از یک طرف به طرف دیگر  دایره خطی بکشید که از مرکز بگذرد و یک خط دیگر بکشید که درست از وسط آن بگذرد

و آن را قطع کند. سپس دو خط مورب مانند حرف X در دایره بکشید. در حال حاضر شبیه به پیتزا شد.

حالا این فهرست عوامل اضطراب و استرس زا اجتماعی را که همه نوجوانان تا حدی با آن درگیر هستن را بررسی می کنیم:

عدم اعتماد بنفس

احساس تنهایی یا بی کسی در زندگی روزمره

عدم حضور در گروه محبوب

شوخی های افراطی یا مورد آزار و اذیت قرار گرفتن

شایعات

جنجال یا فشارهای ناشی از روابط دوستی

سوتفاهم ها و تعارض با دوستان

احساس غریبگی و عدم پذیرش در شبکه های اجتماعی

حالا تکه های پیتزای اضطراب و استرس اجتماعی تان را با نوشتن هر ترکیبی از این 8 نگرانی در دایره را پر کنید تا نشان بدهید که هر کدام چه قدر از وقت شما یا چه مقدار از ذهن شما را اشغال کرده اند.

شاید عدم اعتماد بنفس باعث ایجاد 8 برش استرس برای شما شود.

شاید شایعات نیمی از استرس اجتماعی شما باشد. در حالیکه جنجال های رابطه ی دوستی شما 1/4 است و درگیری هایی که ممکن است در دوستی اتفاق بیفتد 1/4 دیگر می باشد.
شاید هم هر 8 عامل استرس زا در زندگی شما تقریبا برابر به نظر می رسد.

بنابراین هر کدام یک برش واحد را تشکیل می دهند.

اضطراب اجتماعی

سوالات مهم:

وقتی ببینید اضطراب و استرس اجتماعی شما از کجا نشئت می گیرد، چه احساسی به شما دست می دهد؟

چه عوامل استرس زای اجتماعی وجود دارد که بیشترین فضا را در { نمودار دایره ای پیتزا } شما اششغال کرده است؟

آیا نحوه ی پر کردن این نمودار در چند هفته، چند ماه یا چند سال پیش متفاوت بوده است؟

اگر هم اکنون حداقل یکی از 8 عامل استرس زا قسمتی از پیتزایتان نباشد، چه قدر قدردان این واقعیت هستید؟

ممکن است بخواهید یک هفته دیگر این فعالیت را مجدد انجام دهید و ببنید که آیا پیتزای استرس اجتماعی شما تغییر کرده است یا خیر؟

اضطراب اجتماعی

این به شما کمک می کند تا حواس تان به چگونگی اثر عوامل اضطراب و استرس زای اجتماعی بر شما و چگونگی تغییر آن ها در اثر گذشت زمان باشد.

به این شکل، می توانید به مشکلات جدید به شکل موثرتری پاسخ بدهید.

در آکادمی مهرناز حریریان خدمات مشاوره تحصیلی به صورت تخصصی ارائه می شود.

صفحه اینستاگرام ما را دنبال کنید.